Meditação – Uma Prática que Deve Ser Diária.

A meditação é um exercício para a mente, uma prática contemplativa.

A meditação pode ser instrumento para superar o sofrimento, para encontrar um significado mais profundo da vida e conectar-se com uma realidade superior. Também é usada para ajudar no crescimento pessoal, melhorar o desempenho de concentração, ter saúde e alcançar o bem-estar.

Existem diversas modalidades desse exercício, dependendo do estilo de meditação que você prática, mas, no geral, ele envolve:

Relaxamento: Relaxar o corpo, respirar mais devagar e acalmar a mente.

Imobilidade: Tradicionalmente, meditar envolve ficar imóvel, com o corpo sentado ou deitado.

Algumas técnicas, porém, são mais dinâmicas, como a Kinhin (meditação em movimento).

Olhar para dentro: com os olhos fechados ou abertos, quando medita você atenta para dentro de si. em vez de focar o mundo externo.

Consciência: Na meditação você se torna observador de seu estado mental e emocional e se

desliga de pensamentos, sentimentos e distrações.

Foco: A maioria das práticas exige centrar a atenção num único objeto, como a chama de uma vela ou a respiração (concentração); outras concentram a atenção em qualquer coisa que surja na consciência no momento presente (observação).

A meditação é uma jornada pessoal onde você pode alcançar um novo modo de entender, exercitar e explorar a mente. Ao iniciar o processo de incorporar o hábito da meditação, você percebe que à medida que avança mais ao praticar, encontrar oportunidades de crescimento e desenvolvimento pessoal. Lembre-se, não existe destino nesta jornada.

Estabelecer uma rotina que funcione bem para você vai lhe ajudar a transformar a meditação numa prática diária. Para alcançar os benefícios da meditação é necessário ter foco e disciplina. Com o tempo a meditação se tornará parte do seu dia a dia. É mais fácil criar um hábito se você o praticar logo após um hábito já pré-estabelecido. No caso da meditação, pratique-a depois de algo que você faz todo dia, no horário que acha que seria ideal inseri-la. Desta forma, o seu hábito pré-estabelecido passa a ser o gatilho que vai lembrá-lo da prática da meditação até este novo hábito se tornar automático para você.

Da mesma forma que para ganhar massa muscular no seu corpo você precisa exercitar seus músculos de forma constante, para usufruir dos benefícios que a meditação traz a prática tem que ser realizada diariamente.

Vamos dar umas dicas de como você iniciar:

Quanto tempo devo meditar?

Não existe um tempo pré-definido, o ideal é que você inicie por sessões curtas de 5 minutos diários. Conforme o hábito vá se estabelecendo você pode gradualmente aumentar a duração de sua meditação conforme fique confortável para você. No início você pode usar um timer ou um aplicativo de meditação para marcar o tempo de uma sessão. Depois de um tempo vai perceber que isso não será mais necessário.

Onde devo meditar?

Preferencialmente você deve eleger um local que seja calmo e onde possa ter privacidade pelo tempo que estiver meditando. Isso é importante para que você consiga relaxar e se sinta seguro para fechar os olhos e olhar para dentro de si.

Se você conseguir, o ideal é meditar todo dia no mesmo local pois isso ajuda a fortalecer o hábito e cria um gatilho mental para que sua mente ao chegar nesse local se acalme e relaxe.

Ser grata a meditação

Ao terminar de meditar, independente do tempo e técnica utilizada, dedique um momento para agradecer a oportunidade de meditar. Depois comprometa-se com você mesmo a meditar no dia seguinte, no mesmo horário e local. Gratidão pela oportunidade de vivenciar a prática da meditação enche o coração de serenidade e paz.

O CAPO Bezerra de Menezes tem um grupo de meditação semanal que ajuda você a iniciar nesta jornada de crescimento interior. Para fazer parte dele clique aqui e se inscreva.

Equipe Editorial do CAPO Bezerra de Menezes

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