Bem-estar durante o tratamento do câncer

Buscar o bem-estar durante o tratamento do câncer não significa ignorar o medo, o cansaço ou as incertezas. Também não significa permanecer positivo o tempo todo. Muitas vezes, significa apenas encontrar pequenos momentos de calma, sentido e conexão em meio a uma rotina que pode incluir consultas, exames, medicamentos e mudanças na vida cotidiana.

Nesse contexto, pequenas práticas espirituais podem oferecer apoio. Uma oração de poucos minutos, uma pausa para respirar conscientemente, um exercício de gratidão ou a leitura de uma mensagem inspiradora podem transformar alguns minutos do dia em um espaço de recolhimento.

O National Cancer Institute (NCI) reconhece que muitas pessoas com câncer recorrem à espiritualidade e às práticas religiosas para lidar com a doença. Além disso, estudos relacionam o bem-estar espiritual a aspectos como esperança, paz interior, adaptação à doença e qualidade de vida. Entretanto, espiritualidade não substitui tratamento médico, psicológico ou qualquer cuidado indicado pela equipe de saúde.

Espiritualidade não precisa ser complicada

Quando falamos em espiritualidade, algumas pessoas imaginam longos períodos de oração, meditação ou estudo religioso. Mas não precisa ser assim.

A espiritualidade pode estar relacionada à fé em Deus, porém também pode envolver propósito, valores, esperança, conexão com outras pessoas e busca de significado. Portanto, cada pessoa pode encontrar uma maneira própria de vivê-la.

A American Cancer Society destaca que o apoio espiritual pode ajudar algumas pessoas a encontrar significado, paz e conexão durante o câncer, respeitando sempre suas crenças individuais.

Por isso, não existe uma prática espiritual obrigatória. O importante é encontrar aquilo que faz sentido para você e que possa ser incorporado à sua rotina sem transformar a espiritualidade em mais uma cobrança.

1. Comece o dia com uma intenção

Antes de pegar o celular ou começar as tarefas do dia, experimente permanecer em silêncio durante um minuto.

Respire calmamente e escolha uma intenção simples para aquele dia:

“Hoje vou cuidar de mim com paciência.”
“Vou viver um dia de cada vez.”
“Que eu consiga perceber o que há de bom neste dia.”
“Que eu encontre serenidade para aquilo que não posso controlar.”

Não é necessário acreditar que uma frase mudará os acontecimentos. A intenção apenas ajuda a direcionar sua atenção para aquilo que você considera importante.

Assim, antes mesmo de enfrentar as preocupações do dia, você cria um pequeno espaço interior de presença.

2. Faça uma oração simples

Para quem encontra significado na oração, não é necessário procurar palavras perfeitas.

Às vezes, uma oração pode durar apenas alguns minutos. Você pode agradecer, pedir força, falar sobre seus medos ou simplesmente permanecer em silêncio.

Por exemplo:

“Deus, acompanhe-me neste dia. Dê-me serenidade para atravessar o que vier, sabedoria para cuidar de mim e força para aceitar ajuda quando precisar.”

Porém, não transforme a oração em obrigação. Se em determinado dia você estiver cansado, irritado ou até questionando sua fé, respeite esse sentimento.

A espiritualidade também comporta dúvidas.

3. Experimente a respiração consciente

A respiração está conosco o tempo inteiro. Portanto, ela pode se tornar uma forma simples de interromper por alguns instantes a correria dos pensamentos.

Experimente:

Sente-se confortavelmente.
Relaxe os ombros.
Inspire naturalmente, sem forçar.
Perceba o ar entrando e saindo.
Ao inspirar, pense: “Estou aqui.”
Ao expirar, pense: “Um momento de cada vez.”
Continue por um ou dois minutos.

O objetivo não é eliminar pensamentos nem realizar uma técnica perfeita. É simplesmente voltar sua atenção para o momento presente.

Além disso, se alguma técnica respiratória causar desconforto, tontura ou falta de ar, interrompa e respire normalmente.

4. Pratique a gratidão possível

Existe uma diferença importante entre gratidão e obrigação de ser positivo.

Uma pessoa pode estar cansada do tratamento e, ao mesmo tempo, agradecer por alguém que telefonou. Pode sentir medo e agradecer por uma tarde tranquila.

Portanto, experimente perguntar antes de dormir:

“O que hoje, apesar de tudo, me fez bem?”

Pode ser algo muito pequeno:

uma conversa;
uma refeição agradável;
uma mensagem recebida;
alguém que segurou sua mão;
uma música;
um momento sem dor;
o carinho de um animal;
alguns minutos de sol.

Você pode escrever uma única coisa por dia.

Dessa forma, a gratidão não nega aquilo que é difícil. Ela apenas ajuda a perceber que, mesmo dentro de um período complicado, outras experiências também continuam existindo.

5. Leia algo que alimente sua esperança

Nem sempre temos disposição para grandes leituras durante o tratamento. Por isso, escolha textos pequenos.

Pode ser um trecho de um livro espiritual, uma passagem religiosa, uma poesia, uma reflexão filosófica ou uma mensagem que tenha significado para você.

Leia devagar.

Depois, escolha apenas uma pergunta:

“O que este texto me diz hoje?”

Não procure interpretar tudo. Às vezes, uma única frase pode acompanhar você durante o restante do dia.

6. Ouça uma palestra inspiradora

Há dias em que ler exige esforço. Nesse caso, ouvir pode ser mais fácil.

O canal do YouTube do CAPO Bezerra de Menezes reúne palestras, reflexões, preces, conteúdos sobre espiritualidade, oncologia e temas voltados ao fortalecimento interior de pessoas com câncer e seus familiares.

Você pode ouvir uma palestra enquanto descansa, durante uma atividade tranquila ou simplesmente quando sentir necessidade de companhia e reflexão.

Conheça o canal do CAPO Bezerra de Menezes no YouTube

O próprio CAPO também disponibiliza conteúdos relacionados a meditação, preces e reflexões espirituais em seus canais. (CAPO Bezerra de Menezes)

7. Crie seu ritual de cinco minutos

Não é necessário fazer todas essas práticas.

Na verdade, começar pequeno costuma ser mais fácil.

Experimente este ritual:

1 minuto: respire e perceba como você está.

1 minuto: faça uma oração ou permaneça em silêncio.

1 minuto: pense em algo pelo qual sente gratidão.

1 minuto: leia uma pequena mensagem inspiradora.

1 minuto: escolha sua intenção para aquele dia.

São apenas cinco minutos.

Entretanto, se cinco parecerem muito, faça dois. Espiritualidade não deve virar uma competição de desempenho.

E nos dias em que nada disso funcionar?

Também existirão esses dias.

Talvez você não queira rezar. Talvez esteja irritado. Talvez queira simplesmente dormir.

Respeite isso.

O câncer já impõe muitas exigências ao corpo e à rotina. Portanto, não transforme a espiritualidade em mais uma obrigação.

Você não precisa demonstrar força o tempo inteiro para ter fé. Da mesma forma, não precisa sentir gratidão todos os dias.

Em determinados momentos, receber carinho, conversar com alguém ou permitir-se descansar talvez seja a prática mais espiritual que você consegue realizar.

Pequeno plano para a semana

Se quiser começar hoje, experimente:

Segunda: dois minutos de respiração consciente.
Terça: uma oração curta.
Quarta: escrever uma gratidão.
Quinta: ouvir uma palestra inspiradora.
Sexta: ler uma página de um texto que faça bem.
Sábado: observar a natureza durante alguns minutos.
Domingo: recordar o que trouxe algum conforto durante a semana.

Posteriormente, perceba quais práticas fizeram sentido e mantenha somente essas.

Pequenas práticas, grandes significados

O bem-estar durante o tratamento do câncer não depende de realizar grandes mudanças. Muitas vezes, ele começa em pequenos espaços construídos dentro do cotidiano: alguns minutos de silêncio, uma oração, uma respiração consciente, uma leitura ou uma conversa significativa.

Acima de tudo, encontre uma espiritualidade que acolha e não cobre, que ofereça companhia e não culpa. Essas práticas podem caminhar ao lado do tratamento médico e do acompanhamento profissional, ajudando você a cuidar também da dimensão emocional e espiritual da vida.

O CAPO Bezerra de Menezes é um local de apoio a pessoas com câncer e seus familiares e oferece acolhimento e atividades voltadas ao cuidado integral e à espiritualidade – CAPO Bezerra de Menezes.

Escolha hoje uma prática de apenas cinco minutos e experimente.

Não precisa fazer tudo; comece pelo que fizer sentido para você.